Malu Silveira
Como quem não quer nada, ela aparece quando você menos espera. No melhor
do sono ou no meio da atividade física. Vem até mesmo debaixo d'água,
enquanto você relaxa na piscina depois de uma semana estressante. Se
você nunca sentiu, um dia sentirá. Se já sentiu, torce para escapar
desta dor súbita causada pela já conhecida cãibra, uma contração
involuntária - e bastante inconveniente - nos músculos.
A dona de
casa Berenice Montenegro, de 73 anos, é uma das muitas vítimas deste
incômodo que pode durar vários minutos. "Sinto de duas a três vezes na
semana; quando tenho menos fico até feliz. No outro dia amanhece tudo
dolorido, parece que eu levei uma pancada", descreve.
Para
Berenice, não há um remédio certo. "Passo umas pomadas para dar uma
aliviada e já fico com ela junto. Sempre me aperta na batata da perna e
nos dedos do pé, mas me recupero. O jeito é esperar o outro dia".
A
julgar pela dor chata, parece difícil entender o que pode causar algo
tão aflitivo. O motivo principal, porém, é simples: desequilíbrio
hidroeletrolítico. Segundo o fisiologista Inaldo Freire, o termo indica a
perda de água e dois minerais importantes, o sódio e o potássio. Os
mais prejudicados são atletas, idosos e até gestantes. "Geralmente são
pessoas que estão mais expostas a este desequilíbrio; os membros
inferiores são mais acometidos com cãibras, ligados ao sistema de
locomoção", explica o especialista.
Os atletas - a exemplo dos
maratonistas e jogadores de futebol - sofrem por perder muito sódio e
potássio durante a atividade física intensa, causando desidratação. Já
os idosos penam não só pela perda destes minerais essenciais, mas também
com a perda de cálcio no organismo. Os que fazem uso de medicação
controlada também sofrem. "É muito comum, por exemplo, o idoso que usa
remédio para pressão arterial que tem como um dos efeitos colaterais as
cãibras", comenta Freire.
Pessoas sedentárias não escapam da
lista de vítimas. Para prevenir-se, O especialista recomenda a prática
de atividade física regular e alimentação balanceada. "Quando você se
alimenta bem, repõe a energia do músculo, chamada de glicogênio. Os que
não têm uma boa alimentação, estão propensos".
A maioria se
queixa das dores no meio da noite. O caráter noturno da dor súbita está
ligado a diversos fatores. A temperatura muito baixa - alerta para
aqueles que adoram ar condicionado na hora de dormir - é um deles. "O
frio está muito ligado ao espasmo muscular, essa sensação de
enrijecimento". Fazer uso de medicação antes de deitar também é um
motivo, assim como o período de tempo sem repor os minerais essenciais. A
dica é tomar muita água mineral ou de côco antes de dormir.
Já
se a cãibra acontece bem no meio da atividade física, o aconselhável é
fazer a reposição dos minerais com bebidas isotônicas. "O uso dos
isotônicos é só para aqueles que têm cãibras constantes; a ingestão
excessiva aumenta a quantidade de sódio e pode elevar a pressão
arterial", alerta.
Tanto de noite como de dia, o diferencial é o
alongamento. Antes, depois dos exercícios físicos e durante o a noite.
"Tem que alongar a musculatura acometida, no sentido contrário; se é na
panturrilha, sente e puxe a ponta do pé", explica o fisiologista. A
prática auxilia também na melhora da elasticidade e viscosidade do
músculo, deslizamento das fibras musculares e aumento da temperatura
corporal.
NUTRIÇÃO - Não é só com a banana que a
cãibra vai embora. Segundo a nutricionista Graça Albuquerque, a fruta
perde o primeiro lugar em quantidade de potássio para a ameixa seca. E
além dos dois principais minerais, é preciso ficar ligado à ingestão de
magnésio, também importante na prevenção das contrações involuntárias.
"A gente encontra ele na aveia, arroz integral, milho, nas lentilhas,
oleaginosas, nos vegetais folhosos verdes escuro e na semente de
abóbora".
Outra dica é temperar a salada com óleos essenciais, a exemplo do
óleo de linhaça, macadâmia e gergelim. "Não esqueça do óleo de peixe,
onde encontram-se dois ácidos anti-inflamatórios; aumentam a imunidade e
misturado com os minerais, diminuem a probabilidade de cãibra',
aconselha.
Os óleos essenciais, ricos também em ômega, são vendidos em mercados
gourmet e casas de frios. O óleo de peixe pode ser receitado em
farmácias de manipulação. Com os ingredientes em casa, distribua os
itens em um cardápio saudável durante o dia, sem contra-indicação para
qualquer idade. Receita certa para o fim - ou quem sabe uma trégua - nas
malditas cãibras.
